علاوه بر این ، نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد می‌تواند به بهبود تمرکز و کارایی در کارهای روزمره کمک کند . در این مقاله ، به بررسی نحوه نشستن درست و استاندارد پشت میز پرداخته خواهد شد .
نشستن به درستی و استاندارد پشت میز در طول روز کاری بسیار مهم است . با این حال ، بسیاری از افراد به دلیل نادانستن در مورد نحوه نشستن درست ، ممکن است با مشکلاتی مانند درد در ناحیه پشتی ، گردن و شانه مواجه شوند .
بیشتر بخوانید: مزایای میز کار گروهی چیست ؟
تأثیر نشستن درست بر سلامتی
نشستن برای مدت طولانی به وضوح به سلامتی فرد آسیب می‌زند . برخی از تأثیرات منفی این فعالیت عبارتند از :
- درد در ناحیه پشتی : اگر نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد نباشد ، برای مدت طولانی باعث فشار بر روی ناحیه پشتی و قسمت‌هایی از بدن می‌شود که ممکن است باعث درد و سفت شدن عضلات شود .
- مشکلات گوارشی : نشستن برای مدت طولانی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست ، سوء هاضمه و نفخ شود .
- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی : نشستن برای مدت طولانی باعث کاهش جریان خون و افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود .
- کاهش سطح انرژی : نشستن برای مدت طولانی می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و خستگی شود .
- افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های روانی : اگر نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد نباشد برای مدت طولانی باعث کاهش تولید هورمون‌های خوش‌خیم مانند سروتونین و افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب می‌شود .
وسایلی که برای نشستن درست نیاز است ؟
برای نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد ، وسایل زیر می‌توانند مفید باشند :
- صندلی مناسب : صندلی با پشتی مناسب و قابل تنظیم ارتفاع و عمق می‌تواند به شما کمک کند تا درست و راحت نشسته و از درد پشتی جلوگیری کنید .
- میز کار : میزی با ارتفاع مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا درست و راحت نشسته و به کارتان بپردازید در این راستا می‌توانید با کیفیت ترین و استانداردترین میزها را از طریق دکومهر خریداری نمایید .
- پد موس و کیبورد : استفاده از پد موس و کیبورد مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا دست‌هایتان را در یک حالت مناسب نگه دارید و از درد مچ دست جلوگیری کنید .
- پشتیبانی لگن : استفاده از یک پشتیبانی لگن می‌تواند به شما کمک کند تا به شکل درست و راحت نشسته و از درد لگن جلوگیری کنید .
- پشتیبانی گردن : استفاده از یک پشتیبانی گردن مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا سرتان را در یک حالت مناسب نگه دارید و از درد گردن جلوگیری کنید .
- تنظیم کننده نور : تنظیم کننده نور مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا نور مناسبی برای کار کردن داشته باشید و از خستگی چشم جلوگیری کنید .
- وسایل دیگر : وسایل دیگری مانند جلوگیری از نشستن طولانی مدت ، ورزش‌های کوچک در طول روز و استفاده از ماساژورهای مخصوص پشت و گردن می‌توانند به شما در حفظ سلامتی و راحتی در نشستن کمک کنند .
روش‌های نشستن درست
روش‌های مختلفی برای نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد در محیط کار وجود دارند . در زیر به برخی از این روش‌ها اشاره شده است :
- تنظیم ارتفاع صندلی : ارتفاع صندلی باید به ارتفاعی تنظیم شود که زانوها به طور طبیعی خم شده و پاها روی زمین قرار گیرند . اگر ارتفاع صندلی مناسب نیست ، میتوان با استفاده از یک پایه زیر پایی ارتفاع صندلی را افزایش داد تا نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد شود .
- تنظیم زاویه پشتی صندلی : زاویه پشتی صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که پشت به طور کامل به صندلی چسبیده و منحنی طبیعی پشتی حفظ شود .
- استفاده از پشتی صندلی با ارتفاع بلند : پشتی صندلی باید به اندازه کافی بلند باشد تا از پشتی بدن حمایت کند و به حفظ منحنی طبیعی پشتی کمک کند .
- قرار دادن کامپیوتر در موقعیت مناسب : کامپیوتر باید در ارتفاع مناسب قرار گیرد تا چشمان به راحتی بر روی صفحه نمایش قرار گیرند و گردن به طور طبیعی خم نشود . همچنین ، تنظیمات صفحه نمایش باید به گونه‌ای باشد که نور آن به چشمان آسیب نرساند .
- استفاده از پد پشتی و پد صندلی : استفاده از پد پشتی و پد صندلی باعث کاهش فشار وارده بر پشتی و ران و پا می‌شود و به راحتی در نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد کمک می‌کند .
- انجام تمرینات ورزشی : انجام تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند به حفظ سلامتی عضلات و استخوان‌ها و کاهش درد پشتی کمک کند .
- ایستادن و پیاده‌روی : اگر ممکن است ، باید به صورت مداوم ایستادن و پیاده‌روی کرد تا به تحرک بدن و کاهش فشار وارده بر عضلات و استخوان‌ها کمک شود .
در کل ، نشستن درست به معنای نشستن در حالتی است که برای سلامتی بدن مفید باشد و با رعایت ویژگی‌های مناسب صندلی و استفاده از روش‌های مناسب میتوان به آن دست یافت .
نشستن درست در محیط کار
نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد در محیط کار می‌تواند نقش مهمی در بهبود روابط کاری و افزایش بهره وری داشته باشد . در زیر به برخی از کاربردهای نشستن درست در محیط کار اشاره شده است :
- بهبود روابط کاری
- کاهش درد پشتی
- افزایش تمرکز
- کاهش خستگی
- بهبود بهره وری
با توجه به این که اکثر افراد در محیط کار برای مدت طولانی نشسته‌اند ، نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد برای سلامتی و راحتی بدن بسیار مهم است و می‌تواند به بهبود روابط کاری و افزایش بهره وری کمک کند . به همین دلیل، کارفرمایان باید به این موضوع توجه کنند و به کارمندان خود این آموزش را بدهند .
نتیجه گیری
نحوه نشستن پشت میز به صورت استاندارد می‌تواند به بهبود سلامتی و کارایی در کارهای روزمره کمک کند. برای نشستن به درستی ، باید دوام و استحکام نشسته بودن را حفظ کرده ، پشت به صورت عمودی و سر به صورت مستقیم داشته باشیم و فاصله مناسبی بین پشت و میز را رعایت کنیم .
همچنین ، میتوان با رعایت این نکات در مدت کاری ، از مشکلاتی مانند درد در ناحیه پشتی ، گردن و شانه جلوگیری کرد و تمرکز و کارایی را در کارهای روزمره بهبود بخشید .
بیشتر بخوانید: تفاوت میز کامپیوتر و میز اداری